פרסום חינם בפייסבוק - כל מה שרציתם לדעת!!!

היום לכל עסק שמכבד את עצמו יש מספר רב של ערוצים שנגישים לקהל הרחב כדי להתרשם מקטלוג המוצרים, דרכי התקשרות והמוניטין של העסק.

עם כניסתם של הרשתות החברתיות כללי המשחק השתנו, דפים עסקיים בפייסבוק צצו כפטריות לאחר הגשם. עם המבול הגיע גם מבול של טעויות.

משתמשים רבים רצו לפרסום ממומן בפייסבוק מבלי להגדיר להם מטרות, מבלי לבנות קהל יעד ברור ומבלי להשתמש במלוא הפוטנציאל שפייסבוק מציעה מבלי להוציא שקל.

במאמר הזה אני סוקר את הדרכים (החינמיות!!!) כיצד ליצור עמוד פייסבוק אישי עפ"י עיקרון ההמרה מדף פייסבוק אישי + טיפים שנצברו משנים רבות של פרסום אורגני.

ישנם 2 אופציות לעבוד עם דף עסקי בפייסבוק:

1. לפתוח בחינם דף עסקי 
2. להמיר את הדף האישי לדף עסקי 

המרת החשבון האישי שלך לדף יוצרת דף פייסבוק חדש המבוסס על החשבון האישי שלך. אתה יכול להמיר את הפרופיל שלך לדף פעם אחת בלבד. כאשר אתה ממיר את חשבונך האישי לדף:

• למשתמש יהיו שני חשבונות, חשבון אישי ודף עסקי לאחר ההמרה 
• פייסבוק תעביר את תמונת הפרופיל ותמונת הנושא מהדף האישי לדף העסקי 
• השם בחשבון האישי יהפוך לשם הדף העסקי 
• כלים שיעזרו להעביר מידע מהפרופיל אל הדף יהיו זמינים למשך 14 יום לאחר ההמרה 
• ניתן לבחור מהפרופיל האישי את החברים אותם היית רוצה להעביר לדף העסקי החדש 
• באפשרותך לנהל את הדף מתוך החשבון האישי שלך 

במילים אחרות, עסק חדש יכול ליצור לו עמוד עסקי שמבוסס על כל החברים מהעמוד האישי בלחיצת כפתור וכך יש 5000 עוקבים חדשים לעסק!!!!!!

(שימו לב: לא ניתן לבצע את הפעולה על דפים עסקיים קיימים)

להלן טבלה שבו אני סוקר את ההבדלים העיקריים בין דף אישי לדף עיסקי:

פייסבוק מאוד מקפידה על ההפרדה בין הדף האישי לדף העיסקי.

מדוע כדאי לי להמיר את חשבוני האישי בדף פייסבוק?

1. דפים מיועדים לעסקים ולארגונים, עם תכונות שעוזרות לך ליצור קשר עם לקוחות ולהשיג את יעד 
2. קבלת גישה לנתוני שימוש של דפים, שם ניתן לראות מדדים כגון: 
1. אילו פוסטים אנשים מקיימים אינטראקציה 
2. נתונים דמוגרפיים של המבקרים, כגון גיל ומיקו 
3. סטטיסטיקות תקופתיות 
3. תפקידים בדפים מאפשרים לך לתת לאנשים אחרים גישה לערוך את הדף 
4. אתה יכול ליצור מודעות ולקדם פוסטים

החלטתם? מספר דגשים לפני ההמרה:

1. ניתן לבצע את ההמרה פעם אחת בלבד! 
2. לא ניתן לאחד עם דפים עסקיים קיימים! 
3. שימו לב שאתם ממקסמים את מספר החברים בדף האישי לפני ההמרה!

ביצוע המרה:

• עבור אל דף ההמרה - כאן
• לחץ על התחל בעבודה ופעל בהתאם להוראות על המסך

טיפים לעבודה עם דף עיסקי:

1. חשוב לשים לב -  רק 16% מהאוהדים שלכם רואים את הפוסטים שלכם. זה המנוף של פייסבוק לגרום לכם לפרסם. 
2. גבולות - פייסבוק מאוד מקפידה על ההפרדה בין הדף האישי לדף העיסקי. 
3. השלימו את הפרופיל שלכם - השלימו את כל הפרטים, אל תשאירו דבר ריק. הוסיפו כמה שיותר פרטים שרק ניתן אודות המוצר בדף הפרופיל שלכם. כך תייצרו פרופיל אמין ומקצועי עבור העסק שלכם. אל תשכחו לחבר את הלינקים לרשתות החברתיות הנוספות שלכם. הוסיפו תיאור מדויק ונקי על מה שהעסק שלכם עושה. 
4. לפרסם ביום קבוע – לדוגמה: עוגה לשבת, טיפ שבועי, סיפור. תתפלאו אבל הלקוחות שלכם יחכו לזה.... 
5. לפרסם בשעה קבועה – ערך גדול לשעות אחה"צ לקראת ארוחת הערב. יש מספר רב של מחקרים בנושא שמשתנים בהתאם לסוג הפרסום וקהל היעד. בכללי רוב המחקרים גורסים כי השעה האידיאלית לפרסום הנה 18:00 בערב. בתזמון הזה יש אתנחתא קלה במשקי הבית לפני פעילויות הערב המשפחתיות. 
6. אנליטיקה - תשתמשו ביכולות האנליטיות של הדף העסקי שלכם, ייתן לכם פרטים דמוגרפיים על קהל היעד שנכנס לתכנים וצופה בהם. 
7. שימוש ב - #ההאשטג - ההאשטג הוא תיוג של מילה או ביטוי על ידי הוספת סולמית #, באופן שמקדם את תוצאות החיפוש של הדף האישי או העסקי ברשתות חברתיות. להאשטג פוטנציאל גדול להרחבת התפוצה של עסקים בכמה רשתות חברתיות ולכן מומלץ מאוד להכיר אותו ולהשתמש בו לכל מי שרוצה להצליח בתחום שיווק באינטרנט ושיווק ברשתות חברתיות. היתרון הגדול של התיוג בהאשטג עבור בעלי עסקים ויזמים שרוצים להצליח בתחום של שיווק באינטרנט, היא בכך שהוא מספק תוספת משמעותית ליכולתם לפרסם ולבלוט בתוך הרשתות החברתיות דרך הבלטת תחומי העניין 
8. תזמון - יש אפשרות פשוטה לתזמן פרסום של פוסטים כך ניתן לפרסם בשעה קבועה בקלות בפייסבוק יש חשיבות גדולה לתזמון (היום והשעה) שבה מתפרסמים תכנים. תוכן טוב יכול שלא לקבל את החשיפה שמגיעה לו בגלל שפורסם ביום או בשעה לא נכונה, וההפך. אבל לא תמיד אנחנו יכולים להיות מול המחשב או מול הפייסבוק בדיוק בזמן המתאים, בעיקר אם מדובר בפרסום פוסט שדורש מאתנו קצת יותר ריכוז וזמן. שלא לדבר על זה שלא תמיד יש לנו השראה או בכלל בא לנו לכתוב משהו. 
9. שם הדף - כל דף עסקי חייב שם. אבל השם לבדו אינו מספיק. יותר ויותר אנשים נעזרים במנוע החיפוש של פייסבוק ולכן מומלץ להוסיף את תיאור המקצוע בשם הדף. למשל, "אורי אליהו – הרצאות ואימון" ואז כאשר מישהו מקליד במנוע החיפוש את המילה אימון בפייסבוק, הדף יעלה כאחד התוצאות (קידום של SEO מתבצע כחלק מהאימון העיסקי). 
10. מה אני מציע? - דפים עסקיים חייבים להכיל הצעה קונקרטית. לא מספיק להציג עבודות או לספר סיפורים, חייבת להיות הצעה. מבצע היכרות או משהו אחר שאת נותנת ויכול לעזור או לתרום לקהל היעד שלך. 
11. תכיפות הפרסום - תוכן צריך לעלות כל יום או כל יומיים לפחות. התוכן הוא הדבר החשוב ביותר בפייסבוק והוא חייב לתת ערך מוסף. בבקשה!!!! לא להציף את הפיד. ברגע שהעוקב מתחיל לקבל מספר רב של פרסומים הוא יסיר את העוקב במהרה ואיבדתם לקוח פוטנציאלי. 
12. אטרקטיביות ומשיכת העין - לכל תוכן יש לצרף תמונה. התמונה חייבת להיות מאתר שניתן להוריד ממנו תמונות חינם (חשוב לשים לב לאותיות הקטנות), או מאתר שניתן לקנות ממנו תמונות או תמונות שצילמתן לבד. בשום אופן אין להשתמש בתמונות מגוגל. זה עלול להוביל לתביעות משפטיות אלא אם במנוע החיפוש מפלטרים תמונות שניתן לעשות בהם שימוש חוזר לשימוש מסחרי. 
13. פופולריות - השעות הכי נצפות בפייסבוק הן ביום ראשון בין 8:30 ל-9:30 ויום שבת בערב מ-18:00 ואילך (חצי שעה אחרי צאת השבת עפ"י העונה) 
14. מערכת יחסים - עיקרון חשוב הוא בניית מערכת יחסים נכונה . LLT = LIKE +LOVE +TRUST אנחנו כבעלי עסקים צריכים שאנשים יכירו אותנו ולאחר מכן יאהבו אותנו ולאחר שהם אוהבים אותנו הם יבואו לרכוש בבטחון ומרצונם החופשי ולא יבואו כתוצאה מכנוע או מכירה בכפיה. הרעיון הוא להעלות סטטוסים שיווקיים עם ערך מוסף ברור שיובילו לאמון ואהדה. קודם כל בניית מערכת יחסים ורק לאחר מכן מכירה. 
15. Call for action - סיימו כל פוסט עם קריאה לפעולה (Call For Action) – תבקשו מהקהל שלכם בקשות מקדמות כמו: 
1. אהבתם? אשמח אם תפרגנו.... 
2. מוזמנים לעקוב לתכנים נוספים 

טיפים לפרסום קבוצות בפייסבוק:

בעיקרון לפני שהולכים ואצים לפרסום ממומן ברצוני להציע לחשוב רגע לפני שמוציאים כ"כ הרבה כסף. אני מציע דרך זולה, יעיה ודי אפקטיבית לפרסום שאינו ממומן. 

ישנה דרך יעילה וחינמית להראות פעילות (נראות) בפורומים אשר קשורים לתחום העיסוק שלכם, בהם ניתן לשתף את התכנים העסקיים. יש לשים לב שפייסבוק מגבילה את מספר הפרסומים המוצרים ולא ניתן לפרסם מאות פעמים ביום. 

בלשון החיפוש בפייסבוק חפשו קבוצת פרסום של העיר שלכם / תחום העיסוק שלכם ותירשמו לקבוצות הרלוונטיות. לדוגמא 2 קבוצות שאני מנהל:
מאמנים אישיים l יועצים l מנחי סדנאות l מרצים l מטפלים: https://www.facebook.com/groups/UriEliyahu/
פתח תקווה והסביבה - פרסום חופשי לעסקים: https://www.facebook.com/groups/PetachTikva4U/

שימוש באקסל:

כנסו לקבוצה שאתם רוצים לפרסם בה, תצטרפו אליהו והעתיקו את הקישור של הקבוצה Ctrl + C

• פתחו קובץ אקסל עם אוסף קישורים של הקבוצות שלכם ופשוט הדביקו את הקישור של הקבוצה

• בתפריט השמאלי תבחרו All tabs, חפשו את developer ותוסיפו אותו לעמודה השמאלית ע"י לחיצה על כפתור Add

• לחצו על: Developer - Macro - Create 
• צרוMacro חדש והזינו אליו את הסקריפט הבא (הקוד מופיע בתגובה הראשונה של הסרטון)

• סמנו את הקבוצות שאתם רוצים לפרסם 
• לחצו על Run Macro וכל הקבוצות שלכם ייפתחו אחד אחרי השני וכך תוכלו לשתף את התכנים שלכם בקלות רבה. (מומלץ לא לפתוח יותר מ – 40 קישורים בו זמנית כי זה מעמיס על המחשב)

בהצלחה!!!!

על הקשר שבין אנוכיות להגשמה עצמית

במאמר הבא אנסה לאמוד על הקשר שבין אנוכיות לבין הגשמה עצמית.
אתחיל בציטוט של נלסון מנדלה שהתייחס לפחד העמוק ביותר שלנו:

"הפחד העמוק ביותר שלנו אינו מפני חוסר היכולת.
הפחד העמוק ביותר שלנו הוא הידיעה שעוצמתנו אינה ניתנת למדידה.
האור, ולא הצד האפל שבנו – הוא שמעורר בנו חרדות.

כל אחד שואל את עצמו:
מי אני שאוכל להרשות לעצמי להיות כל כך מבריק, מקסים, מוכשר ומאושר.
למעשה, מי אתה שתרשה לעצמך לא להיות כזה?
אנחנו ילדים של אלוהים!

כשאנחנו בוחרים לשחק את המשחק בקטן, אנחנו לא משרתים את העולם.
אין שום דבר נאור או מואר בצמצום האישיות שלנו רק כדי שאחרים ירגישו נוח בחברתנו.
נולדנו כדי לממש את הקסם האלוהי הגלום בנו,

הוא לא גלום רק בחלק מאתנו כל אחד נושא את הקסם הזה בתוכו.
כאשר אנו מרשים לאור הפנימי שלנו לזרוח
באופן בלתי מודע אנחנו מאפשרים לאחרים לעשות את אותו הדבר.
כאשר אנחנו משתחררים מהפחדים שלנו הנוכחות שלנו משחררת אחרים"



אתחיל עם מספר ביאורים למושגים הבאים:
אנוכיות (ויקיפדיה):

אנוכיות (או אגואיזם) זהו מצב בו האדם שם אך ורק את עצמו, צרכיו ומחשבותיו בראש מעייניו, והוא הראשון לסדר העדיפויות שלו, באופן קבוע. אדם אנוכי עשוי להתעלם מתחושותיהם, צורכיהם ונקודות המבט של האחרים. אנוכיות קיצונית שמהווה הפרעת אישיות קבועה יחסית וכוללת עיסוק מוגזם של האדם בעצמו וביכולותיו, מכונה הפרעת אישיות נרקיסיסטית ("נרקיסיזם").

הגשמה עצמית (ויקיפדיה):

מימוש עצמי או הגשמה עצמית היא מונח המשמש במספר תאוריות פסיכולוגיות, אך ללא אחידות מלאה במשמעותו. זוהי הנטייה המולדת של האדם לפתח את כל יכולותיו, כישוריו והפוטנציאל הטמון בו במטרה להיות העצמי הטוב ביותר שטבעו המולד מאפשר לו. המימוש העצמי מתבטא בשמירה על הקיום הפיזי שלנו וגם בצמיחתנו האישית; בעוד שקיום פיזי משותף לכלל בני האדם, הצמיחה האישית ייחודית לכל פרט בהתאם לשאיפות הדינמיות האישיות.

לפי דעת מבקריו הרבים, המושג הגשמה עצמית מבטא אנוכיות וערכי מוסר ניטרליים ולכן אין בכוחו להבחין בין הגשמה עצמית של פושע לבין הגשמה עצמית של אדם ישר.לאחר שהבנו את משמעותם של שני המושגים נשאלת השאלה האם יש התנגשות ביניהם?

האם כדי להגשים את עצמי אני חייב להיות אנוכי?
משל דג הזהב:

על פי סיפורו המפורסם של אלכסנדר פושקין של "הדייג ודג הזהב":

"מה קשים הם חיי הדייג; יום ולילה רק ידאג. מי ייתן ויזרח לי יום חג ואצליח לדוג סוף סוף דג.
והנה, יום אחד נתמלאה תפילתו של הדייג. כאשר העלה הדייג את הרשת והציץ אל תוכה, ראה דג זהב! ביקש הדייג לקחת את דג הזהב לביתו, אך פתאום פתח הדג את פיו ואמר:
אנא, דייג טוב עיניים,
החזר נא אותי אל המים.
אם זאת תעשה וחסדך תגלה –
כל אשר תבקש – אמלא!"

אתם בטח שואלים את עצמכם מה הקשר בין המשל לבין על הקשר שבין אנוכיות להגשמה עצמית?!
הסיפור מתחיל בתיאורם של דייג זקן ואשתו הממורמרת שחיים בעוני מרוד במשך שנים רבות בבקתה קטנה. הזקן מפרנס את אשתו ואת עצמו בדיג שבו הוא עוסק מדי יום. יום אחד הוא מצליח לדוג דג מסתורי וזהוב. הדג מתחנן על חייו ומבטיח למלא את כל משאלותיו בתמורה לחירותו. הדייג לא ביקש דבר מהדג ושחרר אותו ללא תמורה. כשאשתו שומעת על זה היא כועסת על בעלה ודורשת ממנו לחזור לאגם ולדרוש מדג הזהב שוקת חדשה כי השוקת שלהם נשברה. הדייג נעתר לבקשתה וחוזר לבקש את השוקת. הדג ממלא את בקשתו בשמחה.

יום לאחר מכן אשתו מבקשת בית חדש והדג ממלא גם את הבקשה הזאת. לאחר מכן דרישותיה של אשתו עולות על בסיס יום-יומי. היא דורשת בית גדול יותר ואחר כך ארמון; היא דורשת לשלוט על האזור בו הם גרים ואחר כך להפוך לצארינה. בסופו של דבר היא דורשת להפוך לשליטת הים על מנת לשעבד את הדג לחלוטין. הדייג ממלא אחר ההוראות של אשתו והולך לדג לבקש למלא את דרישותיה של אשתו. הים הופך לסוער יותר ויותר עם כל בקשה חדשה של האישה התובענית. בבקשה האחרונה הדייג בקושי מצליח לשמוע את עצמו. כשהדג שומע את בקשתה האחרונה, הוא מחליט לרפא את חמדנותה ולוקח בחזרה את כל מה שהוא נתן לה ומחזיר אותה בחזרה לבקתה הקטנה ולשוקת השבורה.

דג הזהב נותן לנו חיים קלים כל עוד זה במסגרת הסביר עד שרמת החמדנות מרקיעה שחקים.

דג הזהב מגשים את החלומות בהינף סנפיר ללא השקעה אמיתית מצידנו.
זה יפה באגדות אך בחיים אין "ארוחות חינם", צריך לעבוד קשה ואפילו קשה מאוד כדי להשיג את המטרות שלנו. המטרות יכולות להיות חומריות כמו: בית, מכונית, טיסה לחו"ל או שיכולות להיות רגשיות כמו: אושר, שמחה, גאווה, הרגשה טובה ועוד.

הסיפור של דג הזהב לא הסתיים ב - Happy End, בסופו של דבר הדייג העני ואשתו חזרו לנקודת ההתחלה.

באנגלית המילה לאנוכיות היא Selfish, אז אני מציע לכולנו למכור את הדג (Sell Fish) ברמה המטפורית כמובן.


מותר לנו לשים את עצמנו במרכז!
העולם שמסביבנו מלא באתגרים ודאגות, אנחנו חוששים על הילדים, על ההורים, על הבני זוג, על המדינה ולפעמים גם קצת על עצמנו...הגיע הזמן לשים את עצמינו במרכז, הגיע הזמן לבחור בעצמינו!

זה לא אומר שאנחנו זונחים את הילדים,
זה לא אומר שאנחנו זונחים את בן \ בת הזוג,
זה לא אומר שאנחנו זונחים את המשפחה,
זה לא אומר שאנחנו זונחים את החברים,
זה לא אומר שאנחנו זונחים את העבודה.
זה כן אומר שאני בנקודת זמן הנוכחית החלטתי לשים את עצמי במרכז ולהגשים חלום קטן או גדול.
אל תתפתו לרגשות האשם שיציפו אתכם, זה לא הוגן כלפיכם וזה לא הוגן מהסביבה.

הדבר האחרון שתרצו הוא להתעורר יום אחד עם תחושה מרירה של החמצה, השנים עוברות ועוברות ולא ניתן להחזיר את הזמן לאחור. תפרגנו לעצמכם כי מגיע לכם!

פרגון עצמי:

שנייה לפני שאנחנו שמים את כל כובד המשקל של העולם על הכתפיים שלנו בואו נעצור לרגע...ונשאל את שאלת המפתח: האם אני מפרגן לעצמי?

בהרבה מקרים אנו מוצאים את עצמינו מתמודדים עם "המובן מאליו" ומקבלים אותו בלי לשאול שאלות. אז רגע....תנשמו עמוק ותשאלו מה עושה לי טוב? מהו זמן האיכות הטוב ביותר שלי ומתי לקחתי אותו לאחרונה. האם הגשמתי את עצמי וגרמתי לי נחת?

פרגון בין בני זוג:
פרגון אמיתי בין בני זוג הוא מתכון מנצח לזוגיות בריאה וארוכת שנים. אחד המכשולים העיקריים של תקשורת לקויה בין בני זוג משויך לחוסר פרגון. תשאלו את עצמכם "מה עשיתי היום בשביל הזוגיות?" אפשר להפתיע את הבן / בת זוג עם פתק על המקרר או יותר טוב להגיד את מה שכתוב בפתק (מרוב התרגשות שלא תשכחו כלום) פנים אל מול פנים.

דוגמה לפתק לבת הזוג:
"אשתי היקרה, אני לא מרבה לומר לך אבל מפרגן לך מכל הלב על מי שאת, על המסירות שלך ובעיקר על הסובלנות שלך, אני יודע שלעיתים אני לא קל, חוזר עצבני מהעבודה, שוכח את הכלים בכיור, מפספס באסלה אבל הסובלנות שלך והיכולת להכיל אותי יקרה מפז, אוהבבב אותך היום יותר מאתמול ומחר יותר מהיום".

דוגמה לפתק לבן הזוג:
"בעלי היקר, אני מודה לך על החיים המשותפים איתך, על כך שאתה מקשיב לי ונותן לי משענת וכתף שאני צריכה פעם אחרי פעם. זה לא מובן מאליו ואני מפרגנת לך מכל הלב על מי ומה שאתה בשבילי ובשביל הילדים! אוהבתתתתת""

ללא פרגון אמיתי וכנה מבן / בת הזוג יהיה לנו קשה מאוד לשים את עתמינו במרכז ולהתחיל להגשים את חלומותינו. העובדה שהפרטנר שלנו לא נותן תמיכה תהיה לרועץ ותוריד את הרוח מהמפרשים.

אחרי הכל החיים מבוססים על איזונים, פעם אני נותן יותר ופעם אני נותו פחות כי את חוק הכלים השלובים אי אפשר לנצח.


היום החלטתי כי הפעם זה תורי!
אחרי שמכרנו את הדג והבנו שאנחנו צריכים לשים את עצמינו במרכז בזמן הנכון נשאלת השאלה מה אני רוצה להשיג קודם?

הגשמה עצמית שמחה ופורייה.

פחד קהל

פחד קהל:
"עוד דקה יקראו לי לבמה, קצב דפיקות הלב מתגבר מרגע לרגע, אגלי זיעה מתחילים לבצבץ במורד המצח. שוב פעם עולות המחשבות המטרידות על הבושות שאני אעשה, יצחקו עליי במשך חודשים....שייגמר כבר הסיוט הזה......."

במאמר הבא ננסה להסביר את משמעות המושג" פחד קהל" וטכניקת התאוששות בצורה קלה יחסית.

מי מאתנו לא חווה פחד קהל בכל מיני מקרים, הרבה פעמים מצאנו את עצמינו מתחבאים מאחורי מחסומים ומנסים לצלוח את האירוע בשלום עם מינימום נזקים.

ראשית נסביר את המושג – פחד קהל או גלוסופוביה (מיוונית:γλῶσσα-φόβος-פחד לשון) היא תחושת פחד ודחייה מפני דיבור מול קהל. פחד זה הוא ככל הנראה הסוג הנפוץ ביותר של פוביה חברתית.

מודל אמונה:
אמונה עצמית:
כשאתה מודע לחוויה ומוכן להתמודד אתה, אתה מגלה שזה לא נורא כל כך. במבחן התוצאה, הביצוע של אנשים עם פחד קהל אינו פחות טוב מאחרים, כי חרדה לא קשורה ליכולת שלהם באמת לבצע.

התסכלו מול המראה וחיזרו אחרי המשפטים הבאים:

אני יכול!
אני מסוגל!
אף אחד לא יכול לעשות את זה במקומי!
אין לי על מה להתבייש!
הצלחתי!!!
מים:

שתיית מים משככת את אחד הסימפטומים הנפוצים ביותר: יובש בגרון.

באופן זה היא מסייעת לנו בדיבור, וחשוב יותר, שתיית מים גורמת לנו להרגיש שאנחנו עושים משהו אקטיבי כדי להצליח בנאום. האם לשתות משקאות אחרים?

תלוי בכם ואיך שאתם מכירים את עצמכם. השפעה אחת היא אוניברסלית: אם שותים יותר מדי, והנאום ארוך מדי יצטבר לחץ בשלפוחית....


וודאות:
• בוודאות הקהל יגיע ביום ההצגה
• בוודאות לא תפרוץ מלחמה ביום ההצגה
• בוודאות לא תפרוץ מגיפה ביום ההצגה
• בוודאות חייזרים לא ינחתו ביום ההצגה
• בוודאות המצגת תתקיים!

אבל......

• בוודאות אין מי שמתאים ממכם להיות המציג
• בוודאות אין מי שמוכשר יותר ממכם להיות המציג
• בוודאות ההצגה היא שלכם – רק נותר לכם ליהנות!

נשימות:
קיימת תופעה הנקראת 'היפר-ונטילציה', שבמהלכה אנשים בלחץ מאיצים את הדופק וקצב הנשימה וכתוצאה מכך נלחצים עוד יותר. התופעה הזו היא בעלת אופי מעגלי, כאשר נשימה מהירה ודופק מהיר גורמים לתחושת לחץ, ולהפרשת אדרנלין. לפיכך, טכניקה אפקטיבית להפסקת התופעה היא לעצור, לקחת כמה נשימות עמוקות ולשחרר את האוויר באיטיות.


הליכה:
כלי אפקטיבי להתמודדות עם כל סוגי החרדות, כולל פחד קהל. עוזר 'לשרוף' את האדרנלין שהוא הורמון שמופרש בזמן חרדה. פעילות גופנית מתונה כמו הליכה צורכת את האדרנלין ומורידה את המתח והלחץ.
הליכה מכניסה את הגוף לשגרה. ע"י צעידה אנחנו מפנים חלק מפעילות המוח לפעולה שאינה מחייבת קבלת החלטות וגורמת לנו להרגיש יותר בשליטה.
פעילות גופנית מפרישה לדם חומרים הנקראים אנדו-מורפינים - חומרי ההרגעה הטבעיים של הגוף. אז איך להשתמש בטכניקה? כמה דקות לפני הנאום שלכם צאו לצעידה קצרה (במקום ממוזג, כדי שלא תחזרו מזיעים).


לסיכום:

כדי להתמודד עם פחד קהל יש לנו הרבה מאוד כלים שנמצאים במעכל ההשפעה שלנו, רק נותר לנו להפעיל אותם ולמצוא את עצמינו צולחים את האירוע ורחמנא ליצלן אפילו נהנים מזה....

האם שגרה זה דבר רע?

אנסה לענות על השאלה האם שגרה זה דבר רע? כיצד זה משפיע על חיינו ומה יחסנו כלפיה?
העיתוי אינו מקרי ומתוזמן ליום סיום החופש גדול שהיה ארוך ומייגע. חופש גדול (חופש?!) שבו אנו ההורים לא היינו בחופש אלא על תקן של מפעילים, ליצנים, בוררים, שוטרים, ובמיוחד כספרים בבנק. אלו ימים שבו אנו מייחלים שיגיע כבר ה – 1.9 שהילדים יחזרו למסגרות והשפיות תחזור לבית, ואז מה?!?!? 

משמעות המילה שִׁגְרָה:
שגרה מתארת סדר פעילויות קבוע, יש מי ששגרת יומו קבועה יחסית, שעות קבועות להשכמה ולשינה, לאכילה, לעבודה, למנוחה ולבילוי ויש מי ששגרת יומו קבועה פחות, אך עדיין יש בה מרכיבים קבועים. 
השגרה מגיעה לבקר אותנו רוב ימות השנה, לעתים גם השגרה יוצאת למנוחה בעיקר בתקופות החגים. 

אני בטוח שהמילה שגרה מעלה אסוציאציה אצלכם בדמיון של דמות שמייצגת את המילה הלכה למעשה. 
אני אסתכן ואנחש שכנראה מדובר על אדם מבוגר יותר ממכם, שקם כל יום באותה שעה גם ביום חול וגם בסופ"ש, הולך לישון באותה שעה, שותה את המשקה האהוב שלו באותה שעה ורואה את מהדורת החדשות באותו ערוץ. 


"אזור הנוחות" (Comfort Zone):
לשגרה יש הלימה למושג שנקרא "אזור הנוחות" (Comfort Zone), זהו אותו אזור בו אנו חשים בנוח, מרוצים, לא רואים איום או מכשול באופק כי האזור הוא מוכר, ודאי ונוח לנו לחיות בו. לעומת זאת מחוץ לאזור הנוחות אורבות סכנות של אי ודאות, זה דורש מאתנו פעולה ומאמץ ואנו שואלים את עצמנו מה ייצא לנו מזה והאם זה ישתלם לנו בסופו של יום.

 יתרונות השגרה:

1. היכולת לדעת מהו סדר הפעולות מייצר ביטחון ומוריד חששות
2. הרוב ידוע מראש, החשש לפנצ'ר בתכנון הוא נמוך
3. מייצר רגיעה
4. הלימה עם אזור הנוחות (Comfort Zone)

  חסרונות השגרה: 

1. היעדר גמישות לספונטניות
2. התקבעות ובניית חסמים
3. משעמם ללא מעוף 
4. מייצר תחושה של החמצה

לשבור את השגרה:
המונח לשבור את השגרה הוא בעל קונוטציה נגטיבית דבר שמייחס לשגרה אירוע שלילי שצריך לתקנו. לשבור את השגרה אינו אומר לקפוץ בנג'י או לטפס על האוורסט מתוך דחף רגעי, המשמעות היא לצאת מהמקובעות. במילים אחרות, לא להמשיך ולהידבק לאותו השטנץ (תבנית) ולמצוא את המינון הנכון בין הקבוע לבין הלא קבוע. 
למצוא את הדברים המעניינים ומאתגרים כל אחד ברמה האינדיבידואלית שלו ולשלב אותם במינון הנכון. 

נשאלות השאלות הבאות:

1. האם צריך לחכות לחג האהבה או ליום ההולדת של בן/בת הזוג שלכם כדי לטפטף רומנטיקה ליחסים   ולהזכיר אחד לשני מה גרם לכם להתאהב זה בזו מלכתחילה? 
2. מתי ישבתם והקדשתם רבע שעה לעצמכם כדי לעשות תיאום ציפיות אל מול הזוגיות, המשפחה, העבודה... וכמובן אל מול עצמכם לגבי איך זה אמור להראות או אם אפשר אחרת ?
3. האם לחזור שוב ושוב על אותם רוטינות נותן לי טעם לחיים?
4. האם אני מסתכל אחורה על חיי ומרגיש תחושת החמצה?  

דיסוננס קוגניטיבי:
כמה פעמים נתקלתם בסיטואציה שבה "הלב" נטה לכיוון אחד לעומת "הראש" שאותת לכיוון אחר לגמרי.....מה עושים? לתופעה הזאת קוראים דיסוננס קוגניטיבי ("צרימה הכרתית" בעברית). 

זהו מונח בפסיכולוגיה המציין מצב בו מתקיים ניגוד פנימי בתודעתו או בתפיסת המציאות של האדם, מצב שבו חשיבתו של האדם מתמודדת עם סתירה וקונפליקט.
עוצמת הדיסוננס עולה, כאשר עלינו לקבל החלטה. תהליך קבלת החלטה מגביר את הדיסוננס, שכן כל החלטה שאנו מקבלים, לעולם אינה חיובית בצורה מושלמת. בין כל החלופות השונות שנדרשנו לבחור, אין חלופה שהיא חיובית או שלילית לחלוטין. בהקשר של שגרה דיסוננס קוגניטיבי ייווצר כאשר מצד אחד הראש ינחה אותנו ללכת בשובל השגרה, בלי כאבי ראש לאט ובטוח. לעומת זאת הלב יתחיל להציק עם שאלות קיומיות כגון: פספסתי פה משהו? אני חי בתחושת החמצה? כדי לשכך את הדיסוננס יש צורך לבצע תיאום ציפיות עם עצמכם, להבין את תקופת החיים הנוכחית שנמצאים בה ואיך ניתן למקסם את היציאה משגרה בהתאם לאילוצים. אל תתנו ללב להכתיב את הקצב, כמו שלא תתנו לראש להחליט שהוא הבוס. כמו כל דבר בחיים הפתרון הוא גישור בין רצונות הלב והחלטות הראש. להלן שיטה פשוטה לשיכוך הדיסוננס קוגניטיבי (תיאום ציפיות עם עצמי):

1. מה אני רוצה? (לשבור את השגרה שלפחות פעם בשבוע לצאת לערב פוקר עם החברים)
2. כמה זה חשוב לי? (מסולם של 1-10 זה חשוב לי 8)
3. מה המחיר שאני מוכן לשלם על זה? (אני מוכן ערב אחד בשבוע לא לראות את הילדים)
4. איך הסביבה הקרובה אליי תגיב? (אשתי מפרגנת לי כל עוד היא מקבלת את היום בשבוע שלה של ערב בנות ופעם בשלושה שבועות אנו יוצאים ביחד)

 שגרה זה רע = שגרע?
התשובה שלי היא לא בהכרח, השגרה היא לא דבר רע כל עוד אתם מנהלים את השגרה ולא השגרה מנהלת אתכם. במעגל ההשפעה, יש לכם את היכולת לנהל את השגרה ולזקק לתוכה פעילויות שוברות שגרה. השגרה מגיעה מתוך בחירה ולא להפך, לדוגמה: מגדירים עם בן / בת הזוג יום בשבוע שהוא יום שובר שגרה שבו עוזבים את מטלות הבית, מביאים בייביסיטר שישמור על הילדים ויוצאים מהמעגל של:בית - עבודה - חוגים - שיעורי בית - מקלחות - ארוחת ערב - טקס לפני שינה ועוד.... לפחות פעם בשבוע. הכול מתחיל ונגמר במינון הנכון ובזמן הנכון, יש גם תקופות בחיים שדי מחשקות אותנו מהסיבות הנכונות לשבור שגרה. אחד מזוג הורים שזה עתה נולד להם עולל לא יחליט שהוא נופש עכשיו בתאילנד למשך חודש. לעומת זאת מצופה שאמא טרייה אשר קמה להניק בלילות תישבר השגרה לצאת עם חברות ולאזור כוחות לעוד לילות טרוטי שינה.  

לסיכום:
אחד הציטוטים המפורסמים של אלברט איינשטיין התייחס לשגרה:

"אי שפיות: לעשות אותו דבר שוב ושוב ולצפות לתוצאות שונות"
אם אין תיאום ציפיות עם עצמינו זה מוביל לדיסוננס קוגניטיבי גבוה דבר שמייצר עוול מיותר לעצמינו מכיוון שאנו מצפים שמשגרה יצמח שינוי. דמו את זה לאדם רווק שיושב בבית ומצפה שהנסיכה הקסומה תנחת לזרועותיו מהשמים. אותו אדם צריך לצאת מבחירת השגרה ולשבור אותה, רק כך משנים מציאות ומייצרים מציאות חדשה!

לסיום, תשאלו את עצמכם, מתי בפעם האחרונה יצאתם מאזור הנוחות שלכם ושברתם את השגרה?